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Comment endormir un bébé et installer un bon rythme de sommeil

Publié par Sophie Bertin le

Comment endormir un bébé et installer un bon rythme de sommeil

Si votre bébé se tourne et se retourne toute la nuit, une modification de ses habitudes de sommeil pourrait résoudre le problème. Il n'y a pas de mauvais dormeur, juste de mauvaises habitudes de sommeil, et elles sont généralement réversibles. Évitez les mauvaises habitudes de sommeil les plus courantes, et vous pourrez peut-être bien vous reposer pendant toute la nuit.

1. Instaurer une routine

L'un des moyens par lesquels un bébé apprend qu'il est temps d'aller dormir est de se référer à son environnement. Environ 30 minutes avant le coucher, baissez la lumière et essayez de ne plus faire trop de bruit. Le bon éclairage est essentiel car il contribue à régler l'horloge interne du bébé. Notre cerveau associe la lumière et l'obscurité au fait d'être éveillé ou endormi. Le fait de baisser la lumière la nuit - et d'exposer votre bébé à une lumière vive le matin - facilitera ce processus.

Quand les bébés font-ils leurs nuits ?

Une fois que vous avez minimisé les stimuli, vous pouvez introduire d'autres rituels apaisants, comme un bain chaud, des berceuses ou des histoires à voix basse. Les pédiatres recommandent de mettre en place le rituel nocturne dès que possible, idéalement vers 6 à 8 semaines. Soyez cohérent - faites les activités dans le même ordre tous les soirs - pour que votre bébé apprenne à quoi s'attendre.

Sommeil de bébé

2. Ne vous fiez pas aux méthodes apaisantes

Si vous mettez votre bébé dans son berceau alors qu'il est déjà endormi et qu'il se réveille la nuit, ce qui arrive à tous les humains, il ne reconnaîtra pas son environnement et aura besoin de votre aide pour se rendormir. Essayez de coucher votre bébé somnolent mais éveillé, cela l'aidera à apprendre à s'apaiser et à s'endormir - et, plus important encore, à se rendormir - par lui-même, ce qui est l'objectif principal de l'apprentissage du sommeil.

Une maman témoigne, Elle a commencé à promener son nouveau-né le soir pour qu'il s'endorme - et elle comptait encore sur cette astuce lorsque sa fille avait 5 mois. Le problème le plus fréquent est que les parents répètent automatiquement des habitudes qui permettent au petit de s’endormir, au point que le bébé ne peut plus s’endormir sans cela. Il est bon de bercer et de calmer les nouveau-nés pour qu'ils s'endorment, mais les bébés se développent rapidement et n'en ont pas besoin pour toujours.

Méthodes d'apprentissage du sommeil et conseils pour endormir bébé


Vers l'âge de 5 mois, la plupart des bébés sont capables de s'endormir tout seuls, et si nous continuons à le faire pour eux, nous leur mettons des bâtons dans les roues.
Entraînez vous dès les premiers mois à coucher Bébé éveillé, au moins une fois par jour - généralement, la première sieste est la plus réussie. Conservez vos moments de câlins, mais arrêtez progressivement les tapotements, les chuchotements et les bercements pour endormir votre bout de chou.

3. Se coucher tôt

Lorsqu'on se demande comment endormir un bébé, le moment est tout aussi important que la routine. Vers la huitième semaine, le taux de mélatonine, l'hormone de la somnolence que l'organisme libère au moment du sommeil, augmente chez les bébés, ce qui signifie qu'ils sont prêts à se coucher tôt, au moment du coucher du soleil. Si au contraire, vous les gardez éveillés tard, ils deviennent surstimulés et plus difficiles à endormir. Les niveaux de mélatonine augmentent quelque part autour du coucher du soleil, mais étant donné que le coucher du soleil peut être à n'importe quel moment entre 16h30 en hiver et 22h00 en été, respectez l'horloge interne de votre enfant et couchez votre bébé vers 18h30 ou 19h pour plus de succès. Si le soleil est encore levé, fermez les volets.

Un bon signe de somnolence est lorsque le bébé devient calme - il est moins actif, a l'air de s'ennuyer ou regarde fixement au loin. Ne confondez pas ce comportement avec le bonheur d'être éveillé. Saisissez le moment et commencez votre routine du coucher. L'horloge interne du bébé lui indique quand il doit être éveillé et quand il doit s'endormir, et vous devez renforcer ce processus.

 

 

4. Ne nourrissez pas votre bébé pour qu'il s'endorme

Les nouveau-nés s'endorment tout le temps en mangeant, et il ne faut pas s’angoisser sur ce sujet.
Mais si votre bébé s'endort souvent pendant qu'il mange, il pensera qu'il doit manger pour se rendormir.

Pour remédier à ce problème, avancez progressivement la tétée jusqu'à ce que votre petit soit capable de la terminer, puis terminez la routine avec un livre et une chanson apaisante, et bordez-le, somnolent mais éveillé. Il se peut que vous deviez encore vous lever pour une tétée nocturne, mais il s'agira alors d'une question de faim et non d'apaisement.

 Lit de bébé - Sommeil de bébé

5. Éliminez les grignotages

Le sommeil et l'alimentation vont de pair. Pendant les huit premières semaines, un bébé doit pouvoir s'alimenter à la demande toutes les deux heures à deux heures et demie. S'il veut manger toutes les heures ou presque, il se peut qu'il ne consomme pas assez à chaque séance. Tenez un journal de 24 heures indiquant les quantités, l’heure et la fréquence des repas d’un bébé nourri au biberon.

Pour un bébé allaité au sein, notez combien de minutes il prend à chaque séance. "S'il mange pendant 20 minutes pendant la nuit mais seulement cinq ou dix minutes pendant la journée, il ne fait que grignoter, Et il ne sera pas assez nourri pour bien dormir toute la nuit.

D'un autre côté, si Bébé mange bien pendant la journée, il devrait être capable de dormir pendant 4 à 6 heures la nuit vers 3 à 4 mois. Pour aider votre bébé à manger plus efficacement, essayez d'espacer ses repas (distrayez-le avec une tétine ou un divertissement) afin qu'il ait réellement faim à chaque fois. Ne négligez pas non plus les rots. Parfois, nous pensons que la fin de la tétée ou du biberon signifie que le bébé a terminé son repas, alors qu'il a en fait besoin de faire un rot. Les lumières vives ou le bruit peuvent également être source de distraction. Essayez de nourrir votre bébé dans une pièce plus sombre et plus calme, surtout lorsqu'il s'intéresse davantage à ce qui

 

6. Installez un environnement propice à l’apaisement de votre bébé

Vous pouvez par exemple installer au-dessus de son lit un ciel de lit afin de créer un cocon autour de son lit ce qui rassurera votre petit et facilitera l’apaisement et l’endormissement au moment de la sieste et le soir au moment de dormir.
Vous pouvez aussi installer une veilleuse pour enfant qui diffusera une légère lumière dans la chambre et ainsi ne le laissera pas dans le noir complet.

De même vous pouvez consulter notre article sur comment bien organiser le lit de bébé pour améliorer ses moments de repos et d'apaisements. 

 Bébé - Sommeil de bébé

7. Laissez votre bébé s’endormir seul

Si vous vous précipitez immédiatement le soir pour aider votre petit bout de chou à se rendormir, vous créez un cycle qu'il sera difficile de rompre. Tant que vous savez qu'il n'a pas faim, vous pouvez faire une pause avant de vous précipiter, il est recommandé d'adopter une "échelle d'apaisement" dès le premier jour. Lorsque vous entendez votre bébé s'agiter, arrêtez-vous une minute et voyez s'il peut s'en sortir tout seul. Si ce n'est pas le cas, allez-y et intervenez très légèrement : tapotez ou caressez votre bébé, mais ne le prenez pas dans vos bras. Si cela ne fonctionne pas, montez progressivement dans l'échelle des gestes apaisants jusqu'à ce que votre enfant se rendorme.

L'objectif de l'échelle d'apaisement n'est pas de faire en sorte que le bébé apprenne à s'apaiser du jour au lendemain, mais de lui donner suffisamment d'espace pour que ses aptitudes à l'apaisement se développent naturellement, au fil du temps. De plus, cela vous aidera à éviter une situation traumatisante de pleurs et de cris, lorsque vous apprendrez encore à faire dormir votre bébé

 

8. Prenez les siestes de votre bébé au sérieux

Un enfant bien reposé dormira mieux qu'un enfant trop fatigué. Cela semble contre-intuitif, mais sauter une sieste (ou faire veiller un bébé tard) dans l'espoir qu'il dormira plus longtemps la nuit ne fonctionne tout simplement pas. Lorsque les nourrissons sont trop fatigués, leurs hormones de stress augmentent. "Ensuite, lorsqu'ils s'endorment enfin, il y a de fortes chances que ce ne soit pas pour longtemps, car ces hormones de stress les réveillent alors qu'ils sont dans une phase de sommeil plus légère.

C'est pourquoi des siestes régulières sont si essentielles pour bien faire dormir un bébé la nuit. À l'âge de 2 mois, l'amplitude optimale d'éveil d'un bébé n'est que d'environ 90 minutes entre deux sommeils, ce qui passe très vite. Ils n'ont pas la tolérance nécessaire pour rester éveillés plus longtemps avant 4 ou 5 mois. Gardez un œil sur l'horloge, car repérer le regard fatigué de votre bébé n'est pas facile.


9. Fixez des règles pour la sieste de bébé

Il peut être tentant de laisser votre chéri faire un petit somme dans son siège auto ou sur votre poitrine, mais vous devriez essayer de lui faire faire au moins une sieste par jour dans son berceau. Ainsi, il bénéficiera du repos de qualité dont il a besoin. La première sieste est mentalement réparatrice pour un nourrisson et déterminera le déroulement de la journée. L'idéal est donc qu'il fasse cette sieste à la maison, dans son lit d'enfant. La deuxième est physiquement réparateur, donc une fois que votre bébé est assez grand pour bouger beaucoup, il a vraiment besoin que ce soit des repos de qualité.

Vers l'âge de 3 à 4 mois, votre petit aura des périodes d'éveil plus longues, et vous pouvez travailler à l'établissement d'un programme de sieste : une le matin, une en début d'après-midi, et une courte sieste en fin d'après-midi si nécessaire. Les siestes sont un moment idéal pour vous entraîner à coucher votre bébé somnolent. Ce n'est pas le milieu de la nuit, ce qui vous permet de réfléchir plus clairement, de repérer les signaux et de les suivre.

Bébé - Repos de bébé

 


10. Arrêtez de trop réfléchir à la situation

Résistez à l'envie de rechercher "comment endormir un bébé" tous les soirs. La surcharge d'informations incite les parents à essayer un million de choses différentes, ce qui ne favorise ni la cohérence ni la confiance. Les enfants s'épanouissent en sachant à quoi s'attendre. Il est recommandé de donner à votre bébé un peu d'espace pour qu’il puisse développer et montrer ses capacités.

 

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